przed treningiem

[...] pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , warzywa 21:00 :tilapia 100g , orzechy włoskie 50g , warzywa 2# SUPLEMENTACJA Do 1 posiłku - witaminy , minerały , omega3 15 min przed treningiem : antykatabolik 10g , s.a.w. 5g , 4 kaps jabłczanu kreatyny Przed treningiem aerobowym : 10g glutaminy Bezpośrednio po treningu - carbo 50g , izolat 30g (w [...]

[...] pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , warzywa 21:00 :tilapia 100g , orzechy włoskie 50g , warzywa 2# SUPLEMENTACJA Do 1 posiłku - witaminy , minerały , omega3 15 min przed treningiem : antykatabolik 10g , s.a.w. 5g , 4 kaps jabłczanu kreatyny Przed treningiem aerobowym : 10g glutaminy Bezpośrednio po treningu - carbo 50g , izolat 30g (w [...]

[...] 121 cm Pas: 91 cm Udo: 71,5 cm Wyciskanie Klatka: 150 x 6 Wyciskanie Barki: 80 x 8 Przysiad: 200 x 8 Martwy Ciąg: 170 x 8 2) Cykl Cel: Sila i troche masy Który cykl: 2 Poprzednie cykle: Pierwszy byl na dlugich estrach susta 10 strzalow, meta 100 polskiej i wino 50 tabsow - 10 mg B.D Ostani cykl zrobiony(odstęp czasowy): 3 miesiace i pare dni [...]

https://i.imgur.com/ggglWT2.png Pobudka o 8. Nie mogłem dłużej spać. Dziś dzień wolny, bez treningu. Odpoczywamy przed środą bo w ten dzień planuje #ultra ride 500km. Spacerek wpadnie, porozciągałem się, porolowałem i pełny czill… ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek jaglano-marchwiowy z skyrem i masłem orzechowym 2. Krewetki z [...]

https://i.imgur.com/4De4ddD.png Pobudka o 7.20. Śniadanie i trening przed wyjazdem. Potem dalej pakowanie. Kolega podjechał i ruszyliśmy na obóz z podopiecznymi. Na miejscu ogarnianie, bo jutro robię drugie śniadanie.. %-) Trzeba było kupić produkty. Teraz już lekko praca i czekanie na klientów ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek [...]

[...] od tortilli V.250g twarogu+dżem,50g orzechów SUPLEMENTACJA BCAA - 10g po treningu i 10g w nocy gdy się przebudzę WHEY C-6 - 80g po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem STANO FUSION - 30g przed treningiem TRENING -wl 60x15 60x15 100x6 120x3 140x3 160x3 160x3 160x7(8 z pomocą) 180x2 -wl skos w dół 140x3 160x3 170x3 175x3 -wl wąsko [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b313afa564644805b842c1570ecf606c.gif /SFD/Images/2015/12/31/7b3e9452646a44fea5542a5c19a6b613.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D [...]

[...] by SneS 10.06.2013 Waga 98kg - spadek około 1.5kg po tygodniu bez treningu i na antybiotykach. Dzisiejszy dzien zapowiadal sie bardzo dobrze. Po pierwsze dzien wolny wiec przed treningiem regeneracja odpowiednia :) troche spraw bylo na miescie do zalatwiania, ale to nic. Niestety koniec byl gorszy, ale o tym pozniej. Posilki w ciagu dnia [...]

Rozkminy macie chlopaki :) ale dobrze Was rozumiem, Rafala szczegolnie bo zap*****la juz wiele, wiele miesiecy. Dop****** dobra muze przed treningiem, zjedz suple nakrec sie dobrze, nie rozmawiaj z zona przed treningiem bo Cie rozproszy %-) i nap*****laj %) Muze to akurat mam w sam raz. Od 2 miesięcy kotłuje jeden album - Frontside - Zniszczyć [...]

[...] 100g + 150g piersi z kurczaka + pomidory/ogorki 4. Ryz brazowy 100g + 200g piersi z kurczaka + pomidory/ogorki 5. Wafle ryzowe 60g + smarowidlo(ser chudy 60g+40g whey C-6) SUPLEMENTACJA Thermo fusion rano 2 kaps, przed treningiem 2 kaps Witaminy do śniadania Whey C-6 po treningu + do posilkow BCAA do wafli + przed treningiem 20g Magnez na noc

[...] sposób. Chyba leki i trochę porządniejszy trening zaczynają działać, bo nawet mam jakieś tam mięśnie na nogach (i to nie tylko potreningowo, dzisiaj zauważyłam czworogłowe przed – mała rzecz, a cieszy). Dziś w dzień (żeby nie było – przed treningiem) bolały mnie kolana i właściwie one tak się czasem odzywają już chyba od kilku miesięcy, jakby [...]

[...] białego+220g piersi 4.4jajka+oliwa+sałatka lodowa, pomidor,jogurt natrualny 5.2jajka+kurak+sałatka lodowa+jogo 6.twaróg+oliwa suplementacja: na czczo 3kapsy Fitmax Fire fit przed treningiem 10g bcaa, 3kapsy Fitmax Fire fit po treningu 10g bcaa po aero 30g białka+20g carbo dzis dorzuciłem spalacz rano i przed treningiem/ po południu po 3 kapsy [...]

dzieki za objaśnienie z tymi aero/tabata na czczo sie pewno jeszcze wstrzymie, ale rzecz jasna ze jakbym robil na czczo to by było bcaa przed o przed treningiem mam 100g ryzu wiec narazie to zostanie moze d przyzłęgo tygodnia/koniec tego cos zminiesze w potrenigowym tez jest 100g ryzu wiec w pierwszej kolejnosci kalorie obece ciał w [...]

wariat - na początku możesz ustawić bilans na "0". Warto też czasami kurczaka zastąpić tłustym mięsem, np. łopatką. Pakerek - dokładnie jak kolega wyżej, posiłki przed- i potreningowy nie są dobre. Na 1,5h przed treningiem zjedz tłuste mięso a nie twaróg. BCAA weź na 30min przed treningiem. Zaraz po treningu białko/BCAA a do godziny po treningu [...]

redcow masz rację to mój skrót myślowy %-) tylko właśnie chodzi mi o to, ze nie sądzę by to miało cokolwiek wspołnego z sercem co właśnie z efektem zjedzenia prostych ww przed treningiem, a ten dodatkowo pozbawił cie cukru, ktory nienaturalnei wysoko poszybował przed treningiem, mam dokładnei takie same objawy jak zjem słodkie na głodnego :-))

Wtorek Nr 2 - DT Nr 2 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 70g + 15g bialka Fusion 3 jaja 2 marchewki II posiłek (przed treningiem): ryż brązowy 70g kurczak 120/150g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Od prawej: Whey [...]

Sobota Dzien Nr 6 - DT Nr 5 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 70g + 15g bialka Fusion 3 jaja II posiłek (przed treningiem): makaron razowy 70g piers indyka 120/140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 15min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w [...]

Czwartek Dzien Nr 11 - DT Nr 8 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 60g + 20g bialka prolab 3 jaja + jabłko II posiłek (przed treningiem): makaron z pelnego ziarna 70g łosoś 110g warzywka +15g bialka prolabu Suplementacja przed treningiem: 25min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy [...]

Sobota Dzien Nr 13 - DT Nr 10 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 60g + 15g bialka prolab 3 jaja II posiłek (przed treningiem): ryz brazowy 60g piers kury 120/140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja w [...]

[...] http://img46.imageshack.us/img46/2427/4wgv.jpg Bez pleców. Za tydzień zaczyna się prior na plecy - więc daje im trochę czasu na relax przed rzeźnią. .....fotki progresu - mam nadzieje że widać zmiany: https://lh4.googleusercontent.com/-uB5BSQlbkiU/UkWeDtSsWCI/AAAAAAAADQk/LwD9S4WI1xU/s787/por.jpg [...]